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胃腸ケア集中マスター講座
ステップ1 胃の集中ケア
なぜ胃のケアが必要なのか (18:10)
胃と感情、東洋医学との関係 (16:26)
胃のメカニズム (11:53)
胃液について (6:45)
ピロリ菌について (8:11)
1週目 胃を動かす状態を作る (8:10)
2週目 胃酸を出す (8:19)
3週目 胃の土台を作る (16:43)
4週目 胃の粘膜を育てる (12:23)
講座テキスト
毎日1テーマの胃のケアチェックリスト
胃のケアを習慣にしよう!28日間のメールサポート
ステップ2 胆汁の集中ケア
今の体を見てみよう (3:21)
胆汁の基本 (4:57)
胆汁の4つの役割 (3:51)
①脂肪の吸収と消化 (2:36)
②腸のお掃除 (2:13)
③コレステロールの調整 (12:12)
④老廃物を体から出す (1:31)
胆汁が不足するとどうなるの? (2:28)
胆石になりやすい5つの特徴 (2:38)
サラサラ胆汁とベトベト胆汁 (6:48)
中医学とは (15:19)
中医学から見た胆 (8:49)
【1週目】良質な胆汁を作ろう (3:09)
1−1 甲状腺をケアしよう (5:43)
1−2 タンパク質を食べて、肝機能をあげる (8:24)
1−3 胆汁の材料とは (2:31)
【2週目】サラサラ胆汁を出そう (2:08)
2−1 リラックスしよう (4:21)
2−2 サラサラ胆汁を出す食材 (3:15)
2-3 胆汁を促すハーブ (5:05)
2−4 胆汁を促すサプリメント (9:33)
2-5 お薬 (3:12)
【3週目】ベトベト胆汁を出そう (2:59)
3-1 ベトベト胆汁を絡め取る食材 (7:06)
3-2 運動しよう (2:18)
【4週目】脂溶性ビタミンを摂ろう (3:18)
4-1 ビタミンA (4:58)
4-2 ビタミンE (6:51)
4-3 ビタミンD (5:25)
4-4 ビタミンK (0:51)
胆汁まとめ (2:40)
講座テキスト
毎日1テーマの胆汁ケア
ステップ3 小腸の集中ケア
小腸ケアとは (13:42)
小腸をケアする前に (6:25)
中医学から見た小腸ケア (16:55)
1週目 自律神経と小腸 (10:46)
疲れの要因①睡眠 (1:39)
疲れの要因②炎症 (7:16)
疲れの要因③血糖値 (7:44)
2週目 自律神経とセロトニン (7:30)
ストレスと手放し (5:40)
思考との向き合い方 (9:30)
自分に向き合う時間を作る (7:03)
運動 (8:04)
2週目まとめ (1:02)
3週目 カンジダとSIBO (7:34)
SIBOとは (9:54)
低FODOMAP食 (10:24)
SIBIOの除去食 (2:56)
SIBOの具体的な除去食のやり方 (2:56)
小腸に大事な食物繊維 (3:19)
小腸への抗炎症・抗菌ハーブ (6:01)
3週目まとめ (0:59)
4週目 粘膜を育てる リーキーガットとは (2:00)
4Fとは グルテンフリー (6:31)
カフェインフリー (5:06)
カゼインフリー (2:49)
粘膜を育てる栄養たち (7:07)
4週目まとめ (1:03)
小腸ケア講座テキスト
毎日1テーマの小腸ケア
ステップ4 大腸の集中ケア
大腸とは (7:26)
腸内細菌叢とは (9:33)
腸内環境が乱れる原因 (8:40)
大腸のエネルギー (4:26)
腸内環境をチェックしてみよう (6:39)
腸内環境をケアする前に必要なこと (5:40)
大腸と感情 (6:53)
大腸と中医学 (7:33)
1週目 大腸環境を整える (15:42)
消化力が弱い人のサポート (3:41)
2週目 粘膜を強化、抗炎症対策 (3:54)
炎症を除く (5:27)
抗炎症対策 (6:06)
3週目 善玉菌を入れる (8:39)
プロバイオティクス(1) (8:44)
プロバイオティクス(2) (4:54)
4週目 善玉菌を増やす (5:22)
プレバイオティクスの取り方 (10:06)
大腸ケア講座テキスト
ステップ5 肝臓の集中ケア
肝臓の状態チェックと役割 (19:44)
脂肪肝のメカニズムと原因 (22:09)
肝機能を上げる具体的なステップ (2:31)
1週目 良質なたんぱく質を入れる (14:30)
2週目 胆汁&腸内環境ケア (13:13)
3週目 抗酸化対策 (8:34)
4週目 デトックス (11:12)
肝臓と東洋医学 (12:19)
3-1 ベトベト胆汁を絡め取る食材
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