ステップ１ 胃の集中ケア
ステップ２ 胆汁の集中ケア
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今の体を見てみよう (3:21)
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胆汁の基本 (4:57)
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胆汁の４つの役割 (3:51)
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①脂肪の吸収と消化 (2:36)
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②腸のお掃除 (2:13)
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③コレステロールの調整 (12:12)
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④老廃物を体から出す (1:31)
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胆汁が不足するとどうなるの？ (2:28)
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胆石になりやすい５つの特徴 (2:38)
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サラサラ胆汁とベトベト胆汁 (6:48)
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中医学とは (15:19)
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中医学から見た胆 (8:49)
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【１週目】良質な胆汁を作ろう (3:09)
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1−1 甲状腺をケアしよう (5:43)
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1−2 タンパク質を食べて、肝機能をあげる (8:24)
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1−3 胆汁の材料とは (2:31)
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【２週目】サラサラ胆汁を出そう (2:08)
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2−1 リラックスしよう (4:21)
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2−2 サラサラ胆汁を出す食材 (3:15)
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2-3 胆汁を促すハーブ (5:05)
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2−4 胆汁を促すサプリメント (9:33)
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2-5 お薬 (3:12)
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【３週目】ベトベト胆汁を出そう (2:59)
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3-1 ベトベト胆汁を絡め取る食材 (7:06)
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3-2 運動しよう (2:18)
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【4週目】脂溶性ビタミンを摂ろう (3:18)
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4-1 ビタミンA (4:58)
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4-2 ビタミンE (6:51)
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4-3 ビタミンD (5:25)
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4-4 ビタミンK (0:51)
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胆汁まとめ (2:40)
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講座テキスト
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毎日１テーマの胆汁ケア
ステップ３ 小腸の集中ケア
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小腸ケアとは (13:42)
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小腸をケアする前に (6:25)
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中医学から見た小腸ケア (16:55)
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１週目 自律神経と小腸 (10:46)
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疲れの要因①睡眠 (1:39)
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疲れの要因②炎症 (7:16)
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疲れの要因③血糖値 (7:44)
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２週目 自律神経とセロトニン (7:30)
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ストレスと手放し (5:40)
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思考との向き合い方 (9:30)
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自分に向き合う時間を作る (7:03)
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運動 (8:04)
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２週目まとめ (1:02)
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３週目 カンジダとSIBO (7:34)
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SIBOとは (9:54)
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低FODOMAP食 (10:24)
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SIBIOの除去食 (2:56)
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SIBOの具体的な除去食のやり方 (2:56)
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小腸に大事な食物繊維 (3:19)
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小腸への抗炎症・抗菌ハーブ (6:01)
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３週目まとめ (0:59)
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４週目 粘膜を育てる リーキーガットとは (2:00)
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４Fとは グルテンフリー (6:31)
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カフェインフリー (5:06)
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カゼインフリー (2:49)
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粘膜を育てる栄養たち (7:07)
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４週目まとめ (1:03)
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小腸ケア講座テキスト
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毎日１テーマの小腸ケア
ステップ４ 大腸の集中ケア
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大腸とは (7:26)
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腸内細菌叢とは (9:33)
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腸内環境が乱れる原因 (8:40)
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大腸のエネルギー (4:26)
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腸内環境をチェックしてみよう (6:39)
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腸内環境をケアする前に必要なこと (5:40)
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大腸と感情 (6:53)
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大腸と中医学 (7:33)
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1週目 大腸環境を整える (15:42)
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消化力が弱い人のサポート (3:41)
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２週目 粘膜を強化、抗炎症対策 (3:54)
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炎症を除く (5:27)
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抗炎症対策 (6:06)
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３週目 善玉菌を入れる (8:39)
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プロバイオティクス（１） (8:44)
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プロバイオティクス（２） (4:54)
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４週目 善玉菌を増やす (5:22)
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プレバイオティクスの取り方 (10:06)
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大腸ケア講座テキスト
ステップ５ 肝臓の集中ケア
